한 달 전부터 턱걸이 연습을 시작했습니다.
턱걸이는 팔 굽혀 펴기와 함께 철봉 하나만 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 접근성 좋고 운동효과는 더 좋은 맨몸 운동이라 선택하게 되었습니다. 짧은 시간에 강한 운동효과를 가진 턱걸이, 남자의 로망이죠.
200일 정도 금주를 하면서 급격하게 살이 빠져 주변에서 너무 없어 보인다는 말도 많이 들어 이제 근육 좀 붙이고 싶어서 시작한 것도 있습니다.ㅎㅎ
첫 측정에서 논스톱으로 9개정도 가능한 레벨이었는데, 2021년 내(~2021/12/31까지) 목표 20개로 연습 중입니다.
턱걸이 개수 늘리기로 유튜브 찾아보니 개수 늘리려면 무조건 매일 많이 하라는 조언이 대부분이라 시작하고 5일 정도를 매일 해봤는데, 저 같은 경우는 다음날까지 피로가 오래가서 다음날 오히려 많이 못하게 되더라고요.
그래서 최근에는 유튜브에서 찾아본 프로그램인 7/7/7 ->7/7/8 ->7/8/8 -> 8/8/8 식으로 다음 세트 시에 하나씩 총개수를 올려나가는 실패점까지 가지 않는 프로그램을 따라 하고 있습니다. 기존 프로그램인 피라미드 세트처럼 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1으로 진행한다든지, 아니면 처음에 힘이 많이 있을 때 최고할 수 있는 개수 12개->8개->5개 이런 식으로 진행하는 것보다, 10/10/10 이렇게 운동하는 프로그램이 개수도 더 많이 할 수도 있고 운동 효율성이 더 좋다고 하네요. 저도 7/7/7 정도에서 시작해서 오늘 9/10/10에 가까스로 성공했습니다.
일단은 빈도는 주 2~3회 정도로 예를 들어 화요일에 9/9/10 했으면 금요일이나 토요일에 9/10/10 씩 1개씩 늘여나가고 2~3일 쉬어주는 식으로 진행 중입니다. 세트 간 휴식시간은 7분 이상입니다.(너무 긴 거 같아서 조금씩 줄이려고 합니다.)
프로그램 관련 자세한 내용은 하기 YOUTUBE 영상 참조 부탁드립니다.
<세트, 개수 관련 추천 YOUTUBE>
https://www.youtube.com/watch?v=38RypZAQZQY
youtube MASTER CHOI님 운동 능력이 대한민국 상위 1% 이신 것 같습니다!
<턱걸이 개수 늘리기>
https://www.youtube.com/watch?v=cfFoBZ2eN5Q
위에 영상은 진짜 대단하신 여성분입니다. 영상 보시면 진짜 억 소리 나옵니다. ㅎㅎㅎ 남자로서 부끄러워지는 영상이죠.
해당 영상의 여성분은 10/10/11 성공했을 때 최대 개수 20개 하셨다고 하네요. 너무 멋지십니다.
오늘 운동하면서 느낀 점은 팔힘은 남아있는데 오히려 악력이 딸려서 손 힘이 풀리면서 9개부터 급격하게 힘들어졌습니다. 개수 증가를 위해서는 상체 근력과 더불어 악력 향상도 필수라는 것을 알게 되었습니다.
저 같은 경우는 원룸이라 현관문에 문틀 철봉을 설치해서 운동 중인데요, 구조상 운동을 하기 위해 현관문을 연상태에서 해야 가끔씩 택배 아저씨들과 마주치기도 합니다 ㅎㅎ 집 앞 헬스장도 1년 치 등록했는데 처음 1주일간 매일 가다가 늘 그렇듯이 전혀 안 가고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ 다음에 비 올 때 운동하고 싶은 날 러닝머신이나 뛰러 가야 할 듯합니다.
완벽한 상체운동 턱걸이, 20개 달성시까지 열심히 해보려 합니다!!
20개로 잡은 이유는 일단 현재 레벨이 10개이고 다소 무모해 보일 수도 있지만 꾸준히 한다면 20개에 가까워지지 않을까 하는 점입니다. 강철부대에 나오시는 특수부대 출신들은 기본 30개씩 당기시던데 저도 언젠가는 그렇게 할 수 있기를 기대하며 꾸준히 해나갈 예정입니다.
무슨 프로그램을 하든지 역시 꾸준하게 점진적으로 강도를 높여가면 발전을 이룬다고 생각합니다.
끈기가 없는 저이지만 올해만큼은 꼭 20개 달성하기 프로젝트를 계속해 나갈 것입니다.