몸짱 썸네일형 리스트형 마라톤 10KM 빨리지는 방법 ft. 인터벌(300/100) 마라톤 10KM 빨리지는 인터벌 방법을 소개드립니다. 마라톤 입문자는 보통 대회를 10KM부터 출전하게 된다. 나도 첫 대회를 10KM로 시작했고 아직 하프까지밖에 안 뛰어본 초보이다. 풀코스는 아직 두렵고 풀코스를 충분히 달릴 수 있는 맞춤훈련을 해서 장거리를 뛸 수 있는 몸을 만든 후에 도전하려고 한다. 지금 당장은 마라톤 종목 중 가장 단거리인 10KM를 빠르게 달리고 싶은 욕망이 크다. 오늘은 10KM가 빨라지는 달리기 방법을 소개드리려고 한다. 기록을 빠르게 하고 싶으면 인터벌을 하라라는 말은 달리기를 하는 사람이라면 많이 들어봤을 것이다. 인터벌은 거리를 정해놓고 빠르게 달렸다 느리게 달렸다 하며 템포를 조절하며 하는 운동법의 한가지인데 훈련 중에 고강도 훈련에 속한다. 고강도 훈련은 효과 만.. 더보기 턱걸이 그립의 중요성을 깨닫다(썸리스 vs 오버그립) 집 문틀에 설치한 철봉에서 턱걸이를 했을 때 이제는 10개는 충분히 할 수 있게 되어 최근 자신감이 생겼었는데, 오랜만에 놀이터에 있는 철봉에서 턱걸이를 해보게 되었습니다. 자신만만하게 시작했던 처음과 달리, 생각보다 팔이 빨리 지치게 되었고 8개부터 힘이 빠져 결국 9개까지하고 포기하게 되었습니다. 집에오면서 왜 집에 있는 문틀 철봉에서는 잘 되었는데 놀이터 철봉에서는 잘 안되었는가를 곰곰이 생각해봤는데, 비밀은 봉의 두께에 있다는 것을 깨닫게 되었습니다. 집 문틀에 설치한 철봉의 봉은 두께가 확연히 얇았고, 그만큼 악력이 덜 필요했고, 그 결과 전완근이 쉽게 지치지 않는 것이었습니다. 유튜브에 턱걸이 그립을 검색해보니 설명이 잘 된 영상이 있어 퍼왔습니다. https://www.youtube.com/.. 더보기 턱걸이 개수 늘리기(2021년 목표: 10개→20개 만들기) 한 달 전부터 턱걸이 연습을 시작했습니다. 턱걸이는 팔 굽혀 펴기와 함께 철봉 하나만 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 접근성 좋고 운동효과는 더 좋은 맨몸 운동이라 선택하게 되었습니다. 짧은 시간에 강한 운동효과를 가진 턱걸이, 남자의 로망이죠. 200일 정도 금주를 하면서 급격하게 살이 빠져 주변에서 너무 없어 보인다는 말도 많이 들어 이제 근육 좀 붙이고 싶어서 시작한 것도 있습니다.ㅎㅎ 첫 측정에서 논스톱으로 9개정도 가능한 레벨이었는데, 2021년 내(~2021/12/31까지) 목표 20개로 연습 중입니다. 턱걸이 개수 늘리기로 유튜브 찾아보니 개수 늘리려면 무조건 매일 많이 하라는 조언이 대부분이라 시작하고 5일 정도를 매일 해봤는데, 저 같은 경우는 다음날까지 피로가 오래가서 다음날 오히려 .. 더보기 이전 1 다음
